24.4 C
İstanbul
Pazartesi, Haziran 21, 2021
Ana SayfaDiyetlerVücudunuza Kısa Sürede Etki Edecek Egzersiz Programı

Vücudunuza Kısa Sürede Etki Edecek Egzersiz Programı

Vücudunuzu 1 Ayda Değiştirecek Egzersiz Programı. Düzenli egzersiz yapmanın hem formda hem de daha sağlıklı kalmamıza yardımcı olduğunu genel olarak unutuyoruz. Uygun beslenmeyle beraber fiziksel aktivite, genel sağlığı iyileştirebilecek en iyi yoldur. Her gün yapabileceğiniz 5 basit egzersizle kısa sürecek vücudunuzu forma sokabilirsiniz. Her gün düzenli şekilde yapacağınız yalnızca 5 egzersiz hareketi ile arzu ettiğiniz vücuda kavuşmanız imkansız değil. Aşağıda bir ay süreyle uygulayabileceğiniz egzersizleri ve günlük programı bulabilirsiniz.

Yapılabilecek Spor Hareketleri

Plank

Dirseklerinizi kırarak kollarınızın üstünde yere paralel şekilde durun. Bacaklar ve kalça düz olmalı.

Squat

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı öne doğru uzatın. Sırtınız düz olacak biçimde dizlerinizi bükün. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve tekrar ayağa kalkın.

Bird-dog

Elleriniz ve dizleriniz yerde olacak biçimde pozisyon alın. Sağ ayağı arkaya düz uzatırken, sol kolu da ileri düz uzatın. Birkaç saniye bekleyin ve tekrar başlangıç pozisyonunu alın. Aynı hareketi sol bacak ve sağ kolda da tekrarlayın.

Egzersiz Hareketleri
Egzersiz Hareketleri

Lying Hip Raises

Yere sırt üstü uzanın, bacakları bükün, kolları yana açın. Ayaklar ve omuz sabit kalacak şekilde kalçayı yukarı kaldırın. Kalça ve karın kaslarını sıkarak, bu pozisyonda birkaç saniye kalın, sonra tekrar başlangıç pozisyonuna gelin.

Push-ups

Ellerinizin üstünde ayaklarınızı düz uzatarak şınav pozisyonu alın. Kollarınızı bükerek şınav çekin. Şınav hareketinde kollarınız dışında, sırtınızın ve bacaklarınızın devamlı düz olmasına dikkat edin.

4 Haftalık Egzersiz Programı

1. Egzersiz Plank – 1 dakika; Push-ups – 1 dakika; Squats – 2 dakika; Bird-dog – 1 dakika; Lying hip raises – 1 dakika; Plank – 1 dakika; Push-ups – 1 dakika; Squats – 2 dakika Her hareket sonrası 10 saniyelik bir dinlenme

2. Egzersiz Plank – 3 dakika; Squats – 3 dakika; Bird-dog – 3 dakika; Lying hip raises – 3 dakika; Push-ups – 1 dakika Her hareket arası 15 saniye dinlenme

Bu Aylık Egzersiz Programı

1.hafta 1. Gün – 1. Egzersiz 2. Gün – 2. Egzersiz 3. Gün – 1. Egzersiz 4. Gün – 2. Egzersiz 5. Gün – 1. Egzersiz 6. Gün – 2. Egzersiz 7. Gün – Dinlenme

2. hafta 1. Gün – 2. Egzersiz 2. Gün – 1. Egzersiz 3. Gün – 2. Egzersiz 4. Gün – 1. Egzersiz 5. Gün – 2. Egzersiz 6. Gün – 1. Egzersiz 7. Gün – Dinlenme

3. hafta 1. Gün – 1. Egzersiz 2. Gün – 2. Egzersiz 3. Gün – 1. Egzersiz 4. Gün – 2. Egzersiz 5. Gün – 1. Egzersiz 6. Gün – 2. Egzersiz 7. Gün – Dinlenme

4. hafta 1. Gün – 2. Egzersiz 2. Gün – 1. Egzersiz 3. Gün – 2. Egzersiz 4. Gün – 1. Egzersiz 5. Gün – 2. Egzersiz 6. Gün – 1. Egzersiz 7. Gün – Dinlenme

RELATED ARTICLES

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Son Yorumlar